5 modi per rimediare agli eccessi delle feste!
Nonostante tutti i buoni propositi riguardanti il limitarci il più possibile nell’alimentazione delle feste, inevitabilmente il buon cibo, la compagnia e le ore piccole hanno portato tutti noi a cambiare almeno un po’ le nostre sane abitudini.
Tuttavia non allarmatevi! Fortunatamente ci sono delle strategie di pronto utilizzo che possiamo applicare sin da subito per rimediare e ripartire con il piede giusto.
In questo articolo vi propongo 5 semplici consigli. Iniziamo subito!
1) Fondamentale riprendere il corretto ciclo sonno – veglia.
Durante il giorno e la notte vengono prodotti differenti ormoni che regolano i sistemi di fame e sazietà. Dormendo il corretto numero di ore daremo un segnale positivo al nostro organismo, preservandolo da bruschi attacchi di fame improvvisa che innescano circoli viziosi da cui è difficile uscire. Quindi vi raccomando di andare a letto presto e di riposare dalle 7 alle 9 ore a notte.
2) Ridurre drasticamente il consumo di sale e zucchero.
Cominciamo dal sale! Dovete sapere che questo alimento è stato di sicuro consumato in eccesso durante le feste per via dell’utilizzo di prodotti conservati (salmone affumicato, cotechino, stracotti, ecc.) e ovviamente aggiunto a dismisura per insaporire le pietanze. Vi ricordo che il consumo massimo giornaliero consentito non deve superare i 5 grammi! Pena l’aumento della ritenzione idrica, della pressione arteriosa, la disidratazione, tutti i fenomeni molto pericolosi per la nostra salute.
Veniamo adesso al tanto amato zucchero. Sicuramente non saranno mancati panettoni, torrone, e leccornie di ogni genere sulle nostre tavole. Dopo esserci goduti questi “dolci” momenti proviamo con fermezza a farne a meno nella maniera più assoluta. Lo zucchero infatti causa bruschi rialzi della glicemia con conseguenti crolli ipoglicemici che mandano in tilt il nostro pancreas, esponendoci al rischio di insulino-resistenza, aumento di peso e diabete.
3) Aumentare l’introito di acqua e fibre.
L’acqua è fondamentale per idratare i tessuti e mantenere il corretto bilancio elettrolitico. Aumentane il consumo per favorire la diuresi ed eliminare i prodotti di scarto accumulati durante le feste.
Le fibre, contenute in frutta, verdura, legumi e cereali integrali, ci aiuteranno a modulare l’assorbimento dei grassi e dei carboidrati riducendo il rischio di mettere su altri chili di troppo. Infine, in particolare la fibra solubile, costituirà il nutrimento della nostra flora batterica intestinale che tornerà a funzionare con regolarità.
4) Organizzarsi per svolgere dalle 3 alle 4 ore di attività fisica alla settimana.
Sembrerebbe forse un po’ azzardato proporvi un piano d’allenamento tale ma di fatto aumentare il dispendio energetico è l’unica soluzione per smaltire le “entrate” di queste due settimane. Ovviamente ciascuno di noi sceglierà la tipologia di attività fisica che può svolgere senza rischi, occhio a non eccedere!
5) Integratori utili da assumere.
In una prima fase possono essere di supporto integratori per la disintossicazione epatica e della linfa, rimedi ipoglicemizzanti naturali come la cannella o i polisaccaridi naturali, e integratori probiotici qualora il vostro intestino non sia perfettamente regolare.
Speriamo che questo articolo ti sia stato utile e noi restiamo, come sempre, a tua disposizione per qualsiasi confronto o approfondimento.
Ti aspettiamo a Ragusa in via Carducci 11.
